به نقل از «قدس آنلاین»

خودکارآمدی چیست؟ آشنایی با ۵ روش تقویت خودکارآمدی

تاریخ انتشار: ۹ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۴۲۵۸۹

خودکارآمدی قضاوتی شخصی از چگونگی انجام کارهایی است که تأثیرات آن‌ها به آینده مرتبط می‌شود. خود کارآمدی بر افکار انگیزش و خلق فرد تأثیر مهمی دارد.

افکار: خود کارآمدی بالا، افراد را ترغیب میکند تا برای خود اهداف معنی داری انتخاب کنند، زیرا ایمان دارند که میتوانند به این اهداف دست یابند. افرادی که احساس خود کارآمدی بالایی دارند، درست همان نتایج مطلوبی را که از طریق برنامه ریزی، حل مسئله و کسب مهارت های اساسی زندگی نصیبشان میشود، از این حالت هم به دست می آورند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

انگیزش: خود کارآمدی موجب پایداری و استقامت میشود. افرادی که احساس خودکارآمدی دارند، بعد از شکست به سادگی تسلیم نمیشوند. بلکه برای رسیدن به اهدافشان به دنبال راه های دیگر میگردند.

خلق: با توجه به اینکه افراد برخوردار از خود کارآمدی بالا، به مهارت های مقابله ای خود اطمینان دارند، از این رو هنگام مواجهه با مشکلات زندگی کمتر افسرده و مضطرب می شوند. افرادی که از خودکارآمدی بالا برخوردار هستند از نقاط قوت و ضعف خود مطلعند. آنها اهداف واقع بینانه ای انتخاب میکنند و از خود انتظارات معقولی دارند و از مزایای استفاده از مقابله متمرکز بر مشکل در مقابل مقابله متمرکز بر هیجان، آگاه هستند. چون آنها به مهارت های مقابله‌ای خود اطمینان دارند، از مشکلات دشوار زندگی هرگز اجتناب نمیکنند، زیرا میدانند که از عهده ی آنها بر می آیند. آنها همچنین می توانند امیال و خواسته های غیر واقع بینانه و غیرمفید را شناسایی و تغییر دهند.

ابعاد خودکارآمدی

خود کارآمدی شامل سه بعد است: اندازه ، قدرت و عمومیت.

اندازه‌ی خودکارآمدی: اندازه‌ی خودکارآمدی به درجه دشواری مشکلاتی که شخص آمادگی مقابله با آنها را دارد اشاره میکند. به طور مثال: برخی افراد این نکته را قبول دارند که باید چیزهای جدید را امتحان کرد، اما هرگز این کار را نمیکنند. برخی دیگر ممکن است در ارتباط با کودکان خود جرأتمند باشند اما در ارتباط با افراد بزرگتر این طور نیستند. یا ممکن است مرد یا زنی هنگام صحبت کردن در یک گروه کوچک به خود اطمینان داشته باشد، اما موقع سخنرانی در یک جمع چنین اطمینانی نداشته باشد.

قدرت خودکارآمدی: قدرت خودکارآمدی به اعتقاد راسخ فرد مبنی بر اینکه میتواند از عهده ی یک رفتار یا تکلیف دشوار برآید، اشاره دارد. قدرت خود کارآمدی به تفاوت بین این فکر که «شاید بتوانم این کار را انجام دهم» و این فکر که «مطمئنم که میتوانم این کار را انجام دهم» اشاره دارد.

عمومیت خود کارآمدی: عمومیت خودکارآمدی به میزان احساس اطمینان شخص به خود برای انجام رفتارهای خاص در شرایط و موقعیت های مختلف اشاره دارد. بدین معنی که عمومیت خود کارآمدی به توانایی فرد برای دادن مناسب ترین پاسخ در تمام موقعیت ها اشاره دارد.

بر اساس مدل خودکارآمدی، برای اینکه فردی حاضر شود برای رسیدن به یک هدف تلاش کند و یا با مشکلی مقابله کند، باید سه شرط زیر را داشته باشد:

۱- فرد معتقد باشد که آن هدف خاص قابل دست یابی است، و همچنین انتظار داشته باشد که اگر تلاش کند، میتواند به هدف برسد.

۲- شخص اعتقاد داشته باشد که مهارت های لازم را برای رسیدن به آن هدف دارد.

۳- هدف باید ارزش تلاش کردن را داشته باشد.

رشد و تحول خود کارآمدی

خود کارآمدی به انتظارات و اطمینان ما از مؤثر بودن پاسخ ها و توانایی هایمان در مقابل مشکلات زندگی اشاره دارد. افرادی که دارای خودکارآمدی بالایی هستند، با مشکلات زندگی با قدرت و پشتکار مواجه میشوند. آنها آنقدر راه حل های مختلف را امتحان میکنند تا بالاخره موفق شوند.

خود کارآمدی از تجارب زندگی و تجارب کسانی که برای ما نقش الگو دارند، ناشی می شود. به عبارت دیگر، خود کارآمدی ما حاصل مشاهده‌ی مبارزه جویی های موفقیت آمیز دیگران و انواع آموزش ها و حمایت هایی است که در طول زندگی دریافت می کنیم.

چگونه می توانیم خود کارآمدی را که در زندگی کسب کرده ایم، تقویت کنیم؟

۱- در زندگی هدف داشته باشید: شما نمیتوانید بدون موفق شدن در کارها، خودکارآمدی کسب نمایید و این در صورتی امکان پذیر است که شما در زندگی اهدافی داشته باشید. بنابراین هدف گزینی را تمرین کنید و وقتی به آنها دست می یابید، خودتان را تشویق کنید.

۲- برای اهدافتان معیارهای معقول و منطقی انتخاب کنید: اهداف باید به اندازه ی کافی چالش برانگیز و مشکل باشند تا از دست یابی به آنها احساس رضایت کنید، اما باید واقع بینانه هم باشند، طوری که بتوانید به آنها دست یابید.

۳- الگوهای خوبی برای خود انتخاب کنید: لازم نیست کسانی را که به عنوان الگوی زندگی خود انتخاب میکنید شخصاً بشناسید، اما آنها باید افرادی باشند که الهام بخش زندگی پرتلاش باشند و احساس کفایت و تسلط را در شما ایجاد کنند.

۴- به شیوه ی مثبت با خودتان صحبت کنید: اگر از بلند صحبت کردن در مورد خود خجالت میکشید، به آرامی با خودتان حرف بزنید. زمانی را برای روحیه دادن به خود اختصاص دهید و به تجارب خوب و موفقیت های گذشته خود فکر کنید.

۵- به خاطر داشته باشید که رسیدن به اهداف و غلبه کردن بر مشکلات زندگی به مقدار انرژی و تلاشی بستگی دارد که برای آنها صرف میکنید: موسیقی دانان و نویسندگان بزرگ برای کسب تسلط در حرفه خود ساعت ها وقت صرف میکنند، ورزشکاران نیز به خوبی از این اصل آگاهند و میگویند: «پیروزی به میزان علاقه ی شما به آن بستگی دارد.»

الهه ضمیری-خبرنگار تحریریه جوان قدس

منبع: قدس آنلاین

کلیدواژه: مشکلات زندگی خود کارآمدی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۴۲۵۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آشنایی با قانون مدنی؛ مقدمه

قانون مدنی از قدیمی‌ترین و مهم‌ترین قوانین کشور و مشتمل بر ۱۳۳۵ ماده است.

به گزارش ایسنا،  قانون مدنی ایران متشکل از یک مقدمه و سه جلد است:

مقدمه در انتشار و آثار و اجرای قوانین به طور عموم و امضا و نحوه لازم الاجرا شدن و انتشار آن صحبت می کند، جلد اول- در اموال (مصوب ۱۳۰۷)؛ جلد دوم در اشخاص (مصوب ۱۳۱۳ و ۱۳۱۴) و جلد سوم ادله اثبات دعوا. 

در این گزارش، مقدمه (در انتشار و آثار و اجرا قوانین بطور عموم) فصل اول (در اموال غیرمنقول) از باب اول (در بیان انواع اموال) کتاب اول (در بیان اموال و مالکیت به طور کلی) جلد اول (در اموال) قانون مدنی از ماده ۱ تا ۱۸ را مرور می کنیم.

قانون مدنی

مصوب ۱۳۱۴/۰۸/۰۸ با اصلاحات و الحاقات بعدی

مقدمه
در انتشار و آثار و اجراء قوانین بطور عموم

ماده ۱ - مصوبات مجلس شورای اسلامی و نتیجه همه پرسی پس از طی مراحل قانونی به رئیس جمهور ابلاغ می شود. رئیس جمهور باید ظرف مدت پنج روز آن را امضاء و به مجریان ابلاغ نماید و دستور انتشار آن را صادر کند و روزنامه رسمی موظف است ظرف مدت ۷۲ ساعت پس از ابلاغ منتشر نماید.

تبصره - در صورت استنکاف رئیس جمهور از امضاء یا ابلاغ در مدت مذکور در این ماده به دستور رئیس مجلس شورای اسلامی روزنامه رسمی موظف است ظرف مدت ۷۲ ساعت مصوبه را چاپ و منتشر نماید.

ماده ۲ - قوانین پانزده روز پس از انتشار در سراسر کشور لازم الاجرا است مگر آنکه در خود قانون ترتیب خاصی برای موقع اجرا مقرر شده باشد.

ماده ۳ - انتشار قوانین باید در روزنامه رسمی بعمل آید.

ماده ۴ - اثر قانون نسبت بآتیه است و قانون نسبت بماقبل خود اثر ندارد مگر اینکه در خود قانون، مقررات خاصی نسبت باین موضوع اتخاذ شده باشد.

ماده ۵ - کلیه سکنه ایران اعم از اتباع داخله و خارجه مطیع قوانین ایران خواهند بود مگر در مواردیکه قانون استثناء کرده باشد.

ماده ۶ - قوانین مربوط باحوال شخصیه از قبیل نکاح و طلاق و اهلیت اشخاص وارث در مورد کلیه اتباع ایران ولو اینکه مقیم در خارجه باشند مجری خواهد بود.

ماده ۷ - اتباع خارجه مقیم در خاک ایران از حیث مسائل مربوطه باحوال شخصیه و اهلیت خود و همچنین از حیث حقوق ارثیه در حدود معاهدات مطیع قوانین و مقررات دولت متبوع خود خواهند بود.

ماده ۸ - اموال غیرمنقول که اتباع خارجه در ایران بر طبق عهود تملک کرده یا میکنند از هر جهت تابع قوانین ایران خواهد بود.

ماده ۹ - مقررات عهودی که بر طبق قانون اساسی بین دولت ایران و سایر دول منعقد شده باشد در حکم قانون است.

ماده ۱۰ - قراردادهای خصوصی نسبت بکسانی که آنرا منعقد نموده‌ اند در صورتیکه مخالف صریح قانون نباشد نافذ است.

جلد اول - در اموال

کتاب اول - در بیان اموال و مالکیت بطور کلی

باب اول - در بیان انواع اموال

ماده ۱۱ - اموال بر دو قسم است منقول و غیرمنقول.

فصل اول - در اموال غیرمنقول

ماده ۱۲ - مال غیرمنقول آنست که از محلی بمحل دیگر نتوان نقل نمود اعم از اینکه استقرار آن ذاتی باشد یا بواسطه عمل انسان بنحویکه‌ نقل آن مستلزم خرابی یا نقص خود مال یا محل آن شود.

ماده ۱۳ - اراضی و ابنیه و آسیا و هر چه که در بنا منصوب و عرفاً جزء بنا محسوب میشود غیرمنقول است و همچنین است لوله‌ ها که برای جریان‌ آب یا مقاصد دیگر در زمین یا بنا کشیده شده باشد.

ماده ۱۴ - آینه و پرده نقاشی و مجسمه و امثال آنها در صورتیکه در بنا یا زمین بکار رفته باشد بطوریکه نقل آن موجب نقص یا خرابی خود آن‌ یا محل آن بشود غیرمنقول است.

ماده ۱۵ - ثمره و حاصل مادام که چیده یا درو نشده است غیرمنقول است اگر قسمتی از آن چیده یا درو شده باشد تنها آن قسمت منقول است.

ماده ۱۶ - مطلق اشجار و شاخه‌های آن و نهال و قلمه مادام که بریده یا کنده نشده است غیر منقول است.

ماده ۱۷ - حیوانات و اشیائی که مالک آن را برای عمل زراعت اختصاص داده باشد از قبیل گاو و گاومیش و ماشین و اسباب و ادوات زراعت و تخم‌ و غیره و بطور کلی هر مال منقول که برای استفاده از عمل زراعت لازم و مالک آنرا باین امر تخصیص داده باشد از جهت صلاحیت محاکم وتوقیف اموال جزو ملک محسوب و در حکم مال غیرمنقول است و همچنین است تلمبه و گاو و یا حیوان دیگری که برای آبیاری زراعت یا خانه و باغ‌ اختصاص داده شده است.

ماده ۱۸ - حق انتفاع از اشیاء غیرمنقوله مثل حق عمری و سکنی و همچنین حق ارتفاق نسبت به ملک غیر از قبیل حق‌العبور و حق‌المجری و دعاوی راجعه باموال غیرمنقوله از قبیل تقاضای خلع ید و امثال آن تابع اموال غیرمنقول است.

انتهای پیام